Sueño Protocolo

Mejor sueño

Stack conservador para adultos con dificultad para conciliar el sueño, sueño ligero o tensión nocturna por estrés. Prioriza magnesio y glicina, dejando la melatonina a dosis bajas como opcional y no como uso crónico por defecto.

ciencia

semanas

elementos

Advertencias del Protocolo

Embarazo o lactancia — evitar melatonina salvo indicación clínica

Enfermedad autoinmune, epilepsia, anticoagulantes o sedantes — revisar melatonina con un profesional

Enfermedad renal — el magnesio requiere supervisión

No combinar con alcohol ni fármacos sedantes

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Revisión editorial

Evidence sources and internal references reviewed. This protocol has not received independent clinical review.

Responsable:: HowToSupplement Editorial Team
Fecha:: 19/5/2026

Fuentes del protocolo

Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals
NIH Office of Dietary Supplements · Magnesium intake, supplemental upper limits, forms, and interactions
Melatonin: What You Need To Know
National Center for Complementary and Integrative Health · Melatonin use for sleep, product limitations, safety, and interaction context

Mecanismo de Acción

Enfocado en latencia de sueño, relajación y recuperación nocturna con compuestos de bajo riesgo.

Puede acortar el tiempo hasta dormirse

Puede mejorar la calidad subjetiva del sueño

Apoya la relajación muscular y la recuperación

Evita usar melatonina alta como solución por defecto

Resultados Esperados

Conviene valorar el resultado tras 2-4 semanas de horario constante y buena higiene del sueño.

Conciliación más fácil en días a 2 semanas

Menos tensión al acostarse

Rutina de sueño más estable

Poco efecto si hay apnea, dolor o estimulantes sin corregir

Rutina de Suplementos

Principal

Sinergias Biológicas

Magnesio + Glicina

El magnesio reduce la excitabilidad neuromuscular y la glicina puede apoyar la termorregulación y la señalización inhibitoria.

Mejor calidad de sueño y menor tensión nocturna sin depender de dosis sedantes.

Melatonina + Magnesio

La melatonina ajusta el ritmo circadiano y el magnesio favorece la relajación, sobre todo si el estado es bajo.

Útil cuando el problema principal es conciliar tarde, no solo despertares.