Protocolos de suplementos | HowToSupplement

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Crea un protocolo a medida

Combina suplementos y observa cómo cubren cada categoría, cuándo tomarlos y qué vigilar.

Rendimiento deportivo

Rendimiento deportivo

DuraciónContinuo

Mayor volumen de entrenamiento
Mejor rendimiento en series o sprints repetidos
Mejor apoyo a masa magra
Poco efecto sin entrenamiento progresivo

Básicos diarios

Básicos diarios

DuraciónContinuo

Mayor consistencia nutricional
Corrección de vitamina D o B12 bajas si existen
Menos puntos débiles dietéticos
Poco efecto si la dieta ya es muy nutritiva

Multivitamínico

Antiinflamatorio

Antiinflamatorio

DuraciónContinuo

Menos rigidez o dolor en algunos usuarios
Mejor cobertura de omega-3
Posible mejora de PCR-us o triglicéridos
Efecto limitado si no se corrigen dieta, sueño y peso

Concentración

Concentración

Duración4 semanas

Foco matutino más claro
Bloques de trabajo con menos distracción
Mejor tolerancia a la cafeína
Poco efecto si el problema principal es dormir mal

Mejor sueño

Mejor sueño

Duración4 semanas

Conciliación más fácil en días a 2 semanas
Menos tensión al acostarse
Rutina de sueño más estable
Poco efecto si hay apnea, dolor o estimulantes sin corregir

Salud digestiva

Salud digestiva

DuraciónContinuo

Deposiciones más regulares
Menos alternancia entre estreñimiento y heces blandas
Mejor identificación de comidas desencadenantes
Sin beneficio si hay síntomas que requieren estudio médico

Cáscara de psyllium

Enzimas digestivas

Defensas

Defensas

Duración8 semanas

Menos puntos débiles nutricionales
Posible acortamiento de resfriados leves
Mejor vitamina D en invierno
Poco efecto si ya estás repleto y duermes mal

Salud cardiovascular

Salud cardiovascular

DuraciónContinuo

Menores triglicéridos si estaban elevados
Pequeña mejora de LDL por psyllium
Mejor ingesta de fibra
No sustituye estatinas, antihipertensivos ni cardiología

Cáscara de psyllium

Levadura de arroz rojo

Estrés y calma

Estrés y calma

Duración8 semanas

Menor reactividad al estrés
Sesiones de trabajo más calmadas
Menos tensión por la noche
Poco efecto si hay depresión o ansiedad que requiere tratamiento formal

Articulaciones

Articulaciones

DuraciónContinuo

Menos rigidez matutina
Mejor tolerancia a caminar o entrenar
Posible reducción de molestias leves por artrosis
No sustituye diagnóstico de artritis inflamatoria o lesión

Péptidos de colágeno

Envejecimiento saludable

Envejecimiento saludable

DuraciónContinuo

Mejor cobertura nutricional
Mejor adaptación al entrenamiento en adultos mayores
Posible mejora de triglicéridos o vitamina D
No sustituye ejercicio, sueño, control de presión arterial y dieta

Síndrome premenstrual

Síndrome premenstrual

Duración12 semanas

Menos tensión o irritabilidad cíclica
Posible reducción de mastalgia
Mejora de ferritina si había déficit
No sustituye evaluación ginecológica de sangrado abundante o dolor intenso

Aceite de onagra

Piel, pelo y uñas

Piel, pelo y uñas

DuraciónContinuo

Textura cutánea más suave en algunos usuarios
Menos fragilidad ungueal
Mejor cobertura de proteína/colágeno
Poco efecto en alopecia genética sin déficit

Péptidos de colágeno

Control de peso

Control de peso

DuraciónContinuo

Más facilidad para controlar calorías
Menos picoteo en algunos usuarios
Mejor ingesta de fibra
Efecto limitado sin déficit calórico

Cáscara de psyllium

Extracto de té verde

Apoyo testosterona

Apoyo testosterona

Duración12 semanas

Mejor corrección de vitamina D o zinc bajos
Posible mejora de energía/libido si había déficit
Beneficio mínimo si ya hay buen estado
No sustituye el estudio de un hipogonadismo real