Mujeres Protocolo

Síndrome premenstrual

Protocolo femenino para síntomas premenstruales, calambres, mastalgia o riesgo de hierro bajo. El hierro es opcional y debe guiarse por analítica, no usarse por defecto.

ciencia

semanas

elementos

Advertencias del Protocolo

Embarazo, lactancia, sangrado abundante, dolor pélvico intenso, síntomas de endometriosis, anemia, medicación para SOP, epilepsia, anticoagulantes o trastorno bipolar — personalizar con profesional

No tomar hierro salvo déficit o riesgo plausible

Revisión editorial

Evidence sources and internal references reviewed. This protocol has not received independent clinical review.

Responsable:: HowToSupplement Editorial Team
Fecha:: 19/5/2026

Fuentes del protocolo

Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals
NIH Office of Dietary Supplements · Magnesium intake, supplemental upper limits, forms, and interactions
Vitamin B6 — Fact Sheet for Health Professionals
NIH Office of Dietary Supplements · Vitamin B6 intake, deficiency, upper limits, and safety context
Premenstrual Disorders: ACOG Clinical Practice Guideline
American College of Obstetricians and Gynecologists · Clinical context for evaluating and managing premenstrual symptoms

Mecanismo de Acción

Enfocado en SPM, pérdidas menstruales de nutrientes y objetivos metabólicos tipo SOP seleccionados.

Puede reducir síntomas de SPM

Puede apoyar calambres o tensión cíclica

Corrige déficit de hierro si existe

Puede apoyar marcadores metabólicos en SOP con inositol

Resultados Esperados

Valorar SPM durante 2-3 ciclos; si se usa hierro, revisar estado a las 8-12 semanas.

Menos tensión o irritabilidad cíclica

Posible reducción de mastalgia

Mejora de ferritina si había déficit

No sustituye evaluación ginecológica de sangrado abundante o dolor intenso

Rutina de Suplementos

Principal

Sinergias Biológicas

Magnesio + Vitamina B6

Magnesio y B6 suelen combinarse para SPM por su papel en tono neuromuscular y metabolismo de neurotransmisores.

Primera prueba barata para tensión, cambios de ánimo o calambres cíclicos.

Hierro + Vitamina C

La vitamina C mejora la absorción de hierro no hemo; puede venir de alimentos o suplemento bajo.

Mejor reposición de hierro si hay déficit o pérdidas menstruales abundantes.