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Movilidad Protocolo

Articulaciones

Protocolo habitual para adultos con molestias tipo artrosis leve u objetivos de tejido conectivo. Es de acción lenta y debe acompañarse de fuerza, control de peso y rehabilitación si procede.

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ciencia
∞
continuo
6
elementos
Articulaciones
Advertencias del Protocolo

Alergia a marisco — verificar origen de glucosamina

Anticoagulantes, cirugía, enfermedad biliar o AINEs a dosis altas — revisar curcumina/boswellia

Inflamación intensa, enrojecimiento, fiebre, traumatismo o empeoramiento rápido — evaluación médica

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Revisión editorial

Evidence sources and internal references reviewed. This protocol has not received independent clinical review.

Responsable:
HowToSupplement Editorial Team
Fecha:
19/5/2026

Fuentes del protocolo

Mecanismo de Acción

Enfocado en confort articular, rigidez y apoyo del tejido conectivo.

Puede reducir dolor y rigidez por artrosis
Puede apoyar síntomas relacionados con cartílago
Puede apoyar remodelación de tendón o ligamento
Puede reducir molestias articulares inflamatorias

Resultados Esperados

La mayoría de suplementos articulares requieren 8-12 semanas antes de decidir si continúan.

Menos rigidez matutina
Mejor tolerancia a caminar o entrenar
Posible reducción de molestias leves por artrosis
No sustituye diagnóstico de artritis inflamatoria o lesión

Rutina de Suplementos

Principal

Glucosamina

Dosis
1500 mg
Cuándo tomar
Una vez al día con comida; usar 8-12 semanas antes de valorar.
Principal

Condroitina

Dosis
800-1200 mg
Cuándo tomar
Con comida; suele combinarse con glucosamina en protocolos para artrosis.
Opcional

Boswellia

Dosis
100-250 mg de extracto estandarizado en AKBA o según etiqueta
Cuándo tomar
Con comidas; elegir extractos estandarizados.
Opcional

Péptidos de colágeno

Dosis
10-15 g
Cuándo tomar
A diario; combinar con entrenamiento o rehabilitación si el objetivo es tendón/ligamento.
Opcional

Curcumina

Dosis
500-1000 mg de curcuminoides
Cuándo tomar
Con comida; evitar cerca de cirugía o con anticoagulantes salvo aprobación médica.
Opcional

Vitamina C

Dosis
100-250 mg
Cuándo tomar
Con colágeno o desde alimentos cerca de la toma de colágeno.

Sinergias Biológicas

Glucosamina + Condroitina

Ambos aportan sustratos o señales relacionadas con metabolismo del cartílago y se estudian mucho juntos en artrosis.

Mejor para prueba lenta de síntomas articulares, no para analgesia aguda.

Péptidos de colágeno + Vitamina C

Los péptidos de colágeno aportan aminoácidos y la vitamina C es necesaria para el entrecruzamiento del colágeno; puede venir de dieta o suplemento bajo.

Apoyo más racional a remodelación de tejido conectivo.