Saltar al contenido
Deficiencia Protocolo

Básicos diarios

Protocolo base para dietas irregulares, poca exposición solar o baja ingesta de pescado y alimentos animales. Debe personalizarse con analíticas, no usarse como megadosis permanente.

89
ciencia
∞
continuo
5
elementos
Básicos diarios
Advertencias del Protocolo

Multivitamínicos con hierro no son adecuados para muchos hombres o mujeres posmenopáusicas salvo déficit confirmado

Enfermedad renal — revisar magnesio/vitamina D

Embarazo — usar guía prenatal específica

Añadir 5 productos a la cesta de Amazon

Amazon mostrará los productos seleccionados antes de añadirlos a la cesta. Verifica forma, dosis y vendedor antes de continuar.

Enlace remunerado. En calidad de Afiliado de Amazon, obtengo ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables.

Revisión editorial

Evidence sources and internal references reviewed. This protocol has not received independent clinical review.

Responsable:
HowToSupplement Editorial Team
Fecha:
19/5/2026

Fuentes del protocolo

Mecanismo de Acción

Enfocado en huecos nutricionales frecuentes, no en mejora de rendimiento.

Mejora cobertura de micronutrientes frecuentes
Apoya el estado de vitamina D
Apoya ingesta de magnesio
Añade B12 si la dieta vegetal lo justifica

Resultados Esperados

Si se sospecha déficit, los marcadores deben revisarse a las 8-12 semanas.

Mayor consistencia nutricional
Corrección de vitamina D o B12 bajas si existen
Menos puntos débiles dietéticos
Poco efecto si la dieta ya es muy nutritiva

Rutina de Suplementos

Principal

Multivitamínico

Dosis
1 ración
Cuándo tomar
Con la comida principal; elegir producto cercano a IDR, no megadosificado.
Principal

Vitamina D

Dosis
1000-2000 IU
Cuándo tomar
Con comida con grasa; ajustar por analítica y estación.
Principal

Magnesio

Dosis
200-350 mg de magnesio elemental
Cuándo tomar
Por la noche o con comidas según tolerancia.
Opcional

Omega-3

Dosis
1 g de EPA+DHA
Cuándo tomar
Con comida si comes pescado azul menos de 1-2 veces/semana.
Opcional

Vitamina B12

Dosis
250-500 mcg
Cuándo tomar
A diario si eres vegano/vegetariano o hay estado bajo; si no, solo si la ingesta es baja.

Sinergias Biológicas

Vitamina D + Magnesio

El magnesio es necesario para el metabolismo de vitamina D y muchas dietas de baja calidad son pobres en ambos.

Corrección más completa de déficits frecuentes.

Multivitamínico + Vitamina B12

Un multivitamínico cubre huecos amplios, pero la B12 específica suele hacer falta si hay poca ingesta animal.

Mejor cobertura en usuarios veganos/vegetarianos que solo con multivitamínico estándar.