Deficiencia Protocolo

Básicos diarios

Protocolo base para dietas irregulares, poca exposición solar o baja ingesta de pescado y alimentos animales. Debe personalizarse con analíticas, no usarse como megadosis permanente.

ciencia

∞

continuo

elementos

Advertencias del Protocolo

Multivitamínicos con hierro no son adecuados para muchos hombres o mujeres posmenopáusicas salvo déficit confirmado

Enfermedad renal — revisar magnesio/vitamina D

Embarazo — usar guía prenatal específica

Revisión editorial

Evidence sources and internal references reviewed. This protocol has not received independent clinical review.

Responsable:: HowToSupplement Editorial Team
Fecha:: 19/5/2026

Fuentes del protocolo

Vitamin D — Fact Sheet for Health Professionals
NIH Office of Dietary Supplements · Vitamin D intake, status testing, safety, and medication-interaction context
Vitamin B12 — Fact Sheet for Health Professionals
NIH Office of Dietary Supplements · Vitamin B12 intake, deficiency, forms, and safety context
Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals
NIH Office of Dietary Supplements · Magnesium intake, supplemental upper limits, forms, and interactions

Mecanismo de Acción

Enfocado en huecos nutricionales frecuentes, no en mejora de rendimiento.

Mejora cobertura de micronutrientes frecuentes

Apoya el estado de vitamina D

Apoya ingesta de magnesio

Añade B12 si la dieta vegetal lo justifica

Resultados Esperados

Si se sospecha déficit, los marcadores deben revisarse a las 8-12 semanas.

Mayor consistencia nutricional

Corrección de vitamina D o B12 bajas si existen

Menos puntos débiles dietéticos

Poco efecto si la dieta ya es muy nutritiva

Rutina de Suplementos

Principal

Sinergias Biológicas

Vitamina D + Magnesio

El magnesio es necesario para el metabolismo de vitamina D y muchas dietas de baja calidad son pobres en ambos.

Corrección más completa de déficits frecuentes.

Multivitamínico + Vitamina B12

Un multivitamínico cubre huecos amplios, pero la B12 específica suele hacer falta si hay poca ingesta animal.

Mejor cobertura en usuarios veganos/vegetarianos que solo con multivitamínico estándar.