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Inflamación Protocolo

Antiinflamatorio

Protocolo antiinflamatorio común para personas con baja ingesta de pescado azul, molestias articulares o marcadores inflamatorios elevados. Prioriza omega-3 y curcumina con prudencia por riesgos de sangrado y vesícula.

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ciencia
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continuo
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elementos
Antiinflamatorio
Advertencias del Protocolo

Anticoagulantes, cirugía, trastornos hemorrágicos, cálculos biliares, enfermedad biliar, reflujo, embarazo o AINEs a dosis altas — revisar curcumina/jengibre/omega-3

No sustituye el tratamiento de una enfermedad inflamatoria

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Revisión editorial

Evidence sources and internal references reviewed. This protocol has not received independent clinical review.

Responsable:
HowToSupplement Editorial Team
Fecha:
19/5/2026

Fuentes del protocolo

Mecanismo de Acción

Enfocado en tono inflamatorio, confort articular y apoyo cardiometabólico.

Puede reducir triglicéridos y tono inflamatorio
Puede mejorar molestias articulares
Puede apoyar recuperación del entrenamiento
Puede ayudar si la dieta es baja en pescado azul y polifenoles

Resultados Esperados

Los cambios articulares o de biomarcadores suelen requerir 8-12 semanas.

Menos rigidez o dolor en algunos usuarios
Mejor cobertura de omega-3
Posible mejora de PCR-us o triglicéridos
Efecto limitado si no se corrigen dieta, sueño y peso

Rutina de Suplementos

Principal

Omega-3

Dosis
1-2 g de EPA+DHA
Cuándo tomar
Con comida con grasa; dividir si produce reflujo o eructos.
Principal

Curcumina

Dosis
500-1000 mg de curcuminoides
Cuándo tomar
Con comida; elegir formas de mejor absorción o tomar con grasa.
Opcional

Jengibre

Dosis
1-2 g en polvo o extracto equivalente
Cuándo tomar
Con comidas, sobre todo si también hay objetivo digestivo o rigidez articular.
Opcional

Vitamina D

Dosis
1000-2000 IU
Cuándo tomar
Con comida con grasa si hay poco sol o 25(OH)D baja.

Sinergias Biológicas

Omega-3 + Curcumina

Los omega-3 actúan sobre eicosanoides/resolvinas y la curcumina modula señales como NF-kB.

Cobertura más amplia de vías inflamatorias que cada uno por separado.

Curcumina + Jengibre

Ambos actúan sobre vías inflamatorias y oxidativas, y el jengibre puede mejorar tolerancia digestiva.

Útil cuando inflamación se solapa con molestias articulares o digestivas.