Ánimo/Sueño

Kava

Extracto herbal del Pacífico que reduce la ansiedad y puede mejorar el sueño en adultos con insomnio por estrés.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Útil a corto plazo para la ansiedad, pero el riesgo hepático lo hace mala opción para uso diario sin supervisión.

El kava es una planta del Pacífico Sur cuya raíz se prepara tradicionalmente como bebida calmante. Sus kavalactonas modulan la señalización GABA-A y otros canales iónicos para reducir la excitabilidad neuronal. Los ensayos humanos y los metaanálisis respaldan una reducción a corto plazo de los síntomas de ansiedad; la evidencia para el sueño y el estado de ánimo es más limitada. Quienes tienen ansiedad o insomnio por estrés son los más propensos a notar beneficio.

Beneficios potenciales

Reduce la ansiedad generalizada

Puede mejorar la calidad del sueño

Puede reducir los síntomas depresiv

Protocolo

Cantidad

120-300 mg de kavalactonas

Frecuencia

Dividido en 2-3 dosis diarias, o una vez por la noche para dormir

Cuándo

Con alimentos; para dormir, tomar 1-2 horas antes de acostarse.

Tiempo de Efecto

Aguda, en 1-2 horas; 1-4 semanas para reducir la ansiedad.

Para Quién

Adultos con ansiedad generalizada o estrés situacional

Personas con dificultad para conciliar el sueño por estrés

Adultos que buscan alivio ansiolítico a corto plazo

Cómo Funciona

Las kavalactonas modulan la señalización GABA-A, inhiben los canales de sodio y calcio dependientes de voltaje y pueden reducir de forma leve la recaptación de noradrenalina. El efecto neto es menor excitabilidad neuronal, lo que puede producir calma y sedación leve sin una acción hipnótica completa.

Actualizado 19/5/2026