Hormonal/Mujeres/Ánimo

Maca

Raíz andina usada sobre todo para apoyo modesto a la libido y la menopausia en adultos que buscan una opción no hormonal.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Vale la pena probarla para libido o menopausia, pero el efecto suele ser modesto y no eleva las hormonas.

La maca es una raíz comestible de los Andes que tradicionalmente se consume seca, en harina, gachas o polvo. Sus macamidas y compuestos derivados de glucosinolatos parecen actuar sobre vías cerebrales relacionadas con la conducta sexual, el estrés y el bienestar, sin elevar de forma fiable la testosterona o el estrógeno. La mejor evidencia apunta a mejoras modestas en el deseo sexual y algunos síntomas de la menopausia; la evidencia para estado de ánimo, función eréctil y calidad seminal es más débil.

Beneficios potenciales

Aumenta el deseo sexual

Mejora síntomas de menopausia

Puede reducir ansiedad/ánimo bajo

Puede mejorar la calidad seminal

Puede mejorar la función eréctil

Puede mejorar la energía percibida

Protocolo

Cantidad

1.5-3 g

Frecuencia

Una vez al día o dividida en 2 tomas

Cuándo

Por la mañana o a primeras horas de la tarde; con comida si te cae pesada.

Tiempo de Efecto

Por lo general, 6-12 semanas para notar efectos subjetivos

Para Quién

Adultos con bajo deseo sexual

Mujeres posmenopáusicas con baja libido

Mujeres con síntomas leves de menopausia

Hombres que exploran apoyo a la fertilidad tras evaluación

Fuentes Alimenticias

Polvo de raíz de maca en batidos o gachas (~5-10 g por porción)
Maca cocida o deshidratada en alimentos tradicionales (contenido variable según

Cómo Funciona

La maca no parece actuar aumentando de forma significativa las hormonas sexuales. Las hipótesis principales apuntan a que las macamidas influyen en el sistema endocannabinoide y en señales del hipotálamo, mientras esteroles vegetales y polifenoles podrían modular deseo sexual, respuesta al estrés y estado de ánimo.

Actualizado 19/5/2026