Longevidad/Rendimiento/Corazón

NMN

Mononucleótido de nicotinamida, precursor del NAD+ estudiado para el envejecimiento saludable, función muscular y marcadores metabólicos en adultos mayores.

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Resumen

Formas

Seguridad

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Resumen Rápido

Mecanismo antienvejecimiento prometedor, pero la evidencia humana aún es escasa y financiada por la industria. No es esencial.

El NMN es un nucleótido derivado de la niacina que se encuentra en trazas en alimentos como brócoli, repollo y edamame. Actúa como precursor directo del dinucleótido de adenina dinicotinamida (NAD+), una coenzima esencial para la producción de energía celular, la reparación del ADN y la activación de sirtuinas. Los ensayos en humanos sugieren que puede mejorar la fuerza muscular y la velocidad de marcha en adultos mayores, reducir modestamente la rigidez arterial y favorecer la sensibilidad a la insulina.

Beneficios potenciales

Puede mejorar fuerza en mayores

Puede mejorar sensibilidad insulíni

Puede reducir rigidez arterial

Puede reducir fatiga física

Puede bajar marcadores inflamatorio

Puede mejorar calidad del sueño

Protocolo

Cantidad

250-500 mg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Por la mañana, con o sin comida. La consistencia importa más que el horario.

Tiempo de Efecto

2-8 semanas para efectos subjetivos; 12+ semanas para cambios funcionales

Para Quién

Adultos de +50 con energía declinante

Personas con prediabetes y bajo NAD+

Adultos conscientes de la salud interesados en longevidad

Con función física reducida

Entusiastas del biohacking con expectativas realistas

Fuentes Alimenticias

Brócoli, repollo, edamame (cantidades traza, <1 mg/100g)
Aguacate y pepino (contenido insignificante)
Tomates (concentraciones muy bajas)

Cómo Funciona

El NMN se absorbe rápidamente y se convierte en NAD+, que impulsa la fosforilación oxidativa y actúa como cofactor de las sirtuinas y PARP involucradas en la reparación del ADN y las respuestas al estrés celular.

Actualizado 19/5/2026