Ánimo/Sueño

Pasiflora

Extracto de Passiflora incarnata usado tradicionalmente para aliviar la ansiedad y mejorar el sueño en adultos con síntomas leves a moderados.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Evidencia modesta para calmar la ansiedad y favorecer el sueño; mejor como ayuda a corto plazo que como rutina diaria.

La pasiflora es una enredadera nativa del sureste de Estados Unidos, usada tradicionalmente como calmante. Las preparaciones modernas emplean las partes aéreas de Passiflora incarnata. Flavonoides como vitexina e isoorientina modulan el sistema GABA. Ensayos en humanos sugieren que reduce síntomas de ansiedad y latencia del sueño, aunque el efecto es modesto y los estudios son pequeños. Es adecuada para adultos con ansiedad situacional leve o insomnio que prefieren una opción botánica no adictiva.

Beneficios potenciales

Reduce los síntomas de ansiedad

Mejora la calidad del sueño

Puede reducir síntomas de abstinenc

Protocolo

Cantidad

400-800 mg

Frecuencia

Una o dos veces al día, o 1-2 horas antes de dormir

Cuándo

30-60 minutos antes de acostarse para dormir; para ansiedad, dividir en dosis matutina y vespertina con alimentos.

Tiempo de Efecto

30-60 minutos para calma aguda; 1-2 semanas para beneficios en el sueño.

Para Quién

Adultos con ansiedad situacional leve

Personas con insomnio de inicio

Quienes buscan calmantes no adictivos

Personas reduciendo sedantes bajo supervisión médica

Cómo Funciona

Los extractos de pasiflora se unen a receptores GABA-A e inhiben la recaptación de GABA, aumentando el tono gabaérgico en el sistema nervioso central. Flavonoides como vitexina e isoorientina contribuyen a este efecto sedante y ansiolítico leve sin el mismo riesgo de dependencia que las benzodiazepinas.

Actualizado 19/5/2026