Belleza/Longevidad

Sílice

Suplemento de silicio biodisponible que puede mejorar uñas frágiles, cabello y textura de la piel en adultos con baja ingesta.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Puede valer la pena para uñas frágiles o cabello quebradizo, pero la evidencia es limitada y se concentra en formas ch-OSA.

La sílice en suplementos se usa para aportar silicio, un oligoelemento presente en cereales integrales, avena, judías verdes, plátano y algunas aguas minerales. Su forma absorbible, el ácido ortosilícico, parece participar en el tejido conectivo rico en colágeno y en la matriz orgánica del hueso. La evidencia humana es limitada, pero apunta a mejoras modestas en uñas frágiles, rotura capilar, aspereza cutánea y algunos marcadores óseos. Puede interesar más a adultos con uñas débiles, cabello fino o dietas bajas en silicio.

Beneficios potenciales

Puede reducir uñas frágiles

Puede reducir la rotura capilar

Puede mejorar la aspereza cutánea

Puede elevar marcadores óseos

Puede apoyar la densidad ósea

Protocolo

Cantidad

5-10 mg de silicio elemental

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con comida; la constancia importa más que la hora.

Tiempo de Efecto

12-20 semanas para piel/uñas; 6-9 meses para cabello o hueso

Para Quién

Adultos con uñas frágiles o que se parten

Personas con cabello fino o quebradizo

Adultos preocupados por la textura de la piel

Quienes comen pocos cereales integrales

Mujeres posmenopáusicas centradas en el hueso

Fuentes Alimenticias

Avena (~4-6 mg por 40 g en seco)
Cereal integral o salvado (~4-10 mg por ración)
Judías verdes (~2-4 mg por taza cocida)
Plátano (~4-5 mg por unidad)
Agua mineral rica en sílice (~5-30 mg/L, varía según marca)

Cómo Funciona

El ácido ortosilícico es la forma soluble del silicio que mejor se absorbe. En estudios celulares y humanos tempranos, parece favorecer la actividad de fibroblastos y osteoblastos, apoyando la formación de colágeno y glucosaminoglucanos en tejido conectivo y matriz ósea.

Actualizado 19/5/2026