Sueño/Ánimo/Mujeres

Raíz de valeriana

Extracto herbal que mejora la calidad del sueño y reduce la ansiedad leve en personas con insomnio ocasional o estrés.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Vale la pena probarlo para problemas leves de sueño, pero los efectos son modestos y menos confiables que la melatonina.

La valeriana es una hierba perenne nativa de Europa y Asia cuya raíz se ha usado tradicionalmente como sedante leve y ayuda para dormir. Las preparaciones modernas usan extractos estandarizados de raíz seca. Sus principios activos, como el ácido valerénico e iridoides, modulan la señalización GABA cerebral. Los ensayos clínicos muestran efectos inconsistentes pero generalmente positivos en la calidad subjetiva del sueño y la latencia. Algunos estudios reportan reducciones modestas en síntomas de ansiedad.

Beneficios potenciales

Mejora la calidad del sueño

Puede mejorar ánimo y sueño

Puede reducir los sofocos menopáusi

Puede aliviar los calambres menstru

Puede ayudar al sueño durante la su

Protocolo

Cantidad

300-600 mg

Frecuencia

Una vez al día, 30-60 minutos antes de dormir

Cuándo

Por la noche, 30-60 minutos antes de acostarse. Puede tomarse con un pequeño bocadillo para reducir molestias estomacales.

Tiempo de Efecto

2-4 semanas de uso nocturno; relajación leve en 1-2 horas tras una dosis.

Para Quién

Adultos con insomnio ocasional

Mujeres menopáusicas con trastornos del sueño

Personas con ansiedad situacional leve

Quienes buscan ayudas para dormir no adictivas

Personas que discontinúan hipnóticos (con médico)

Cómo Funciona

El ácido valerénico y sesquiterpenos relacionados pueden inhibir la degradación del GABA en la hendidura sináptica y modular la función del receptor GABA-A, produciendo efectos sedantes y ansiolíticos leves sin el fuerte enlace de las benzodiazepinas.

Actualizado 19/5/2026