Deficiencia/Belleza/Movilidad

Vitamina B5

Vitamina B esencial para formar coenzima A; sirve sobre todo en baja ingesta, con evidencia limitada para el acné.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

Nuestra metodología: Cómo evaluamos suplementos y traducimos la investigación en una sola calificación.

Leer metodología completa

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Vale la pena si tu dieta es muy limitada o sospechas baja ingesta; fuera de eso, el beneficio suele ser pequeño.

La vitamina B5, o ácido pantoténico, es una vitamina hidrosoluble presente en carnes, huevos, lácteos, setas, aguacate, legumbres y cereales integrales. Se convierte en coenzima A, una molécula central para el metabolismo de grasas, la producción de energía y la síntesis de hormonas esteroideas y acetilcolina. Su uso mejor respaldado es prevenir o corregir la deficiencia. Estudios humanos pequeños también sugieren posibles beneficios en acné y síntomas de artritis reumatoide. Quienes más pueden beneficiarse son las personas con dietas muy restrictivas, malabsorción o desnutrición crónica.

Beneficios potenciales

Corrige la deficiencia de vitamina

Puede reducir las lesiones de acné

Puede mejorar síntomas de AR

Puede favorecer la cicatrización

Protocolo

Cantidad

5-10 mg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

A cualquier hora del día — la constancia importa más que el horario; tómala con comida si las dosis altas te irritan el estómago.

Tiempo de Efecto

Días a semanas si corrige baja ingesta; poco perceptible si ya es suficiente

Para Quién

Adultos con dietas muy limitadas o restrictivas

Personas con malabsorción o desnutrición crónica

Consumidores intensivos de alcohol con mala alimentación

Adultos que buscan apoyo para el acné tras probar lo básico

Fuentes Alimenticias

Hígado de res (~6-7 mg por 85 g)
Pechuga de pollo (~1 mg por 100 g)
Setas shiitake (~1,5 mg por 100 g)
Aguacate (~1,4 mg por unidad)
Semillas de girasol (~2 mg por 30 g)
Yogur (~1 mg por taza)

Cómo Funciona

El ácido pantoténico se convierte en coenzima A y en proteína transportadora de acilos. Estas moléculas mueven fragmentos de carbono en el metabolismo de grasas, la producción de energía, la síntesis de colesterol y hormonas esteroideas, y la formación de acetilcolina. Una ingesta baja puede afectar tejidos con alta demanda metabólica.

Actualizado 19/5/2026