Cognición/Peso/Corazón

Yerba mate

Té tradicional sudamericano con cafeína y polifenoles que aumenta la alerta, con evidencia modesta para peso y colesterol en adultos.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Un té con cafeína para la alerta; evidencia modesta para metabolismo y lípidos, pero precaución si se consume muy caliente.

Infusión tradicional sudamericana elaborada con hojas secas de Ilex paraguariensis. Contiene cafeína, teobromina y polifenoles como el ácido clorogénico y la rutina, ausentes en otros alimentos comunes. La cafeína bloquea los receptores de adenosina para aumentar la alerta, mientras que los polifenoles pueden influir en el metabolismo de lípidos y glucosa activando la AMPK. Ensayos sugieren mejoras agudas en la atención, reducciones modestas de grasa corporal a las 8–12 semanas y descenso del colesterol LDL en adultos con dislipidemia.

Beneficios potenciales

Aumenta la alerta y el enfoque

Puede apoyar composición corporal

Puede reducir colesterol LDL

Puede mejorar función cognitiva

Puede aumentar saciedad

Puede mejorar función vascular

Protocolo

Cantidad

1–3 g

Frecuencia

Una a dos veces al día

Cuándo

Por la mañana o a primera hora de la tarde; evitar dentro de las 6 horas previas al dormir por su contenido de cafeína.

Tiempo de Efecto

Alerta aguda en 30–60 minutos; efectos metabólicos requieren 8–12 semanas.

Para Quién

Adultos que buscan una alternativa moderada al café

Adultos con colesterol LDL elevado (bajo supervisión médica)

Adultos que buscan apoyo modesto en el control de peso

Personas que disfrutan del consumo ritual de té

Adultos sin sensibilidad a la cafeína ni arritmias

Cómo Funciona

La cafeína y la teobromina antagonizan los receptores de adenosina, aumentando la liberación de norepinefrina y reduciendo la fatiga percibida. Los polifenoles como el ácido clorogénico pueden inhibir la adipogénesis y activar la AMP-quinasa (AMPK), lo que potencialmente afecta el almacenamiento de lípidos y la captación de glucosa.

Actualizado 19/5/2026