Longevidad/Cognición/Belleza

Zeaxantina

Carotenoide macular que ayuda a proteger la retina y puede mejorar el rendimiento visual en adultos con baja ingesta dietética.

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Seguro

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Resumen Rápido

Tiene más sentido para envejecimiento ocular y problemas de deslumbramiento/contraste; fuera de eso, aporta poco.

La zeaxantina es un carotenoide xantófilo amarillo-anaranjado presente en yema de huevo, maíz, pimiento naranja, bayas de goji y verduras de hoja. Se concentra en la mácula, donde filtra parte de la luz azul y ayuda a reducir el estrés oxidativo en la retina. La mejor evidencia apunta a un aumento del pigmento macular y a mejoras modestas en contraste y tolerancia al deslumbramiento; también podría ayudar frente al deterioro visual relacionado con la edad. Suele ser más útil en mayores de 50 años y en personas con baja ingesta de carotenoides.

Beneficios potenciales

Aumenta pigmento macular

Mejora sensibilidad al contraste

Puede mejorar tras deslumbramiento

Puede frenar progresión de DMAE

Puede mejorar función cognitiva

Puede apoyar protección de la piel

Protocolo

Cantidad

2-8 mg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con una comida que contenga grasa para mejorar la absorción de carotenoides.

Tiempo de Efecto

8-12 semanas para pigmento macular; 3-6 meses para efectos visuales

Para Quién

Adultos de 50+ preocupados por el envejecimiento ocular

Personas con baja ingesta de carotenoides

Conductores frecuentes con molestia por deslumbramiento

Adultos con mucha exposición a pantallas o luz intensa

Personas que combinan zeaxantina con luteína

Fuentes Alimenticias

Bayas de goji secas (variable, a menudo varios mg por 28 g)
Yema de huevo (~0.2-0.3 mg cada una)
Pimiento naranja (~0.5-1 mg por unidad mediana)
Maíz dulce (~0.3-0.5 mg por taza)
Zumo de naranja (~0.1-0.2 mg por taza)

Cómo Funciona

La zeaxantina se acumula en la mácula de la retina, donde absorbe luz azul y neutraliza especies reactivas de oxígeno generadas por la exposición luminosa. Esto aumenta la densidad del pigmento macular y puede proteger fotorreceptores y membranas retinianas, lo que a veces se traduce en mejor contraste y menor sensibilidad al deslumbramiento.

Actualizado 19/5/2026