Deficiencia/Inmunidad/Hormonal

Zinc

Oligoelemento esencial que corrige la falta de zinc y puede acortar resfriados, sobre todo en adultos con ingesta o niveles bajos.

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

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Resumen Rápido

Útil si comes poco marisco o carne, sigues una dieta muy vegetal o quieres pastillas para el resfriado; a diario aporta poco.

El zinc es un oligoelemento esencial presente en ostras, carne vacuna, lácteos, legumbres y semillas. Actúa como cofactor de cientos de enzimas implicadas en inmunidad, reparación tisular, defensa antioxidante y síntesis de proteínas. Sus usos mejor respaldados son corregir niveles bajos de zinc y, en pastillas de acetato o gluconato, acortar de forma modesta los resfriados. Algunas personas con zinc bajo también pueden notar mejoras en acné, cicatrización o control de glucosa. Suele beneficiar más a quienes tienen baja ingesta, dietas muy vegetales, mayor edad o resfriados frecuentes.

Beneficios potenciales

Corrige el déficit de zinc

Acorta el resfriado común

Puede mejorar la glucosa

Puede bajar el riesgo infeccioso

Puede reducir el acné

Puede apoyar la testosterona

Puede ayudar a cicatrizar

Protocolo

Cantidad

10-15 mg de zinc elemental

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con comida para reducir náuseas; sepáralo al menos 2 horas de hierro, calcio y antibióticos.

Tiempo de Efecto

Pastillas para resfriado: 1-2 días; déficit o piel: 4-12 semanas

Para Quién

Adultos que comen poco marisco o carne roja

Vegetarianos y veganos con dietas ricas en fitatos

Adultos mayores con poco apetito o ingesta baja

Personas con resfriados frecuentes

Adultos con zinc sérico o plasmático bajo confirmado

Usuarios crónicos de IBP o diuréticos tiazídicos

Fuentes Alimenticias

Ostras (~30-70 mg por 6 medianas)
Carne de vacuno (~5 mg por 100 g)
Cangrejo o pavo oscuro (~3-7 mg por 100 g)
Semillas de calabaza (~2-3 mg por 30 g)
Garbanzos o lentejas (~1-2 mg por 1/2 taza, se absorbe peor)
Yogur o queso (~1-2 mg por ración)

Cómo Funciona

El zinc participa en más de 300 enzimas y en muchas proteínas reguladoras. Ayuda al desarrollo y la señalización de las células inmunes, favorece la síntesis de ADN y proteínas, estabiliza membranas celulares y contribuye a la producción hormonal y la reparación de tejidos. En pastillas, el zinc iónico también puede interferir con la actividad viral en la vía aérea superior.

Actualizado 19/5/2026