Movilidad/Inflamación

Boro

Oligoelemento presente en ciruelas pasas, aguacate y frutos secos que puede aliviar modestamente la artrosis de rodilla y algunos marcadores inflamatorios.

puntuación

evidencia

Seguro

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Resumen Rápido

Tiene más sentido como prueba barata para artrosis leve de rodilla; las promesas sobre testosterona, memoria o antiedad son débiles.

El boro es un oligoelemento presente en ciruelas pasas, uvas pasas, aguacate, frutos secos y legumbres, aunque no existe un punto de corte formal de deficiencia. Parece influir en el manejo del calcio y el magnesio, la actividad de la vitamina D, el metabolismo de hormonas esteroideas y la señalización inflamatoria. Ensayos humanos pequeños, sobre todo con fructoborato de calcio, sugieren mejoras modestas en artrosis de rodilla y PCR-us; la evidencia ósea, hormonal y cognitiva es menos consistente. Encaja mejor en adultos con artrosis leve de rodilla o baja ingesta de alimentos ricos en boro.

Beneficios potenciales

Mejora dolor y función de rodilla

Puede reducir marcadores inflamator

Puede apoyar la densidad ósea

Protocolo

Cantidad

3-6 mg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con comida; la constancia importa más que la hora.

Tiempo de Efecto

2-4 semanas para síntomas articulares; 8-12 semanas para biomarcadores.

Para Quién

Adultos con artrosis leve de rodilla

Mayores con baja ingesta de fruta y frutos secos

Personas posmenopáusicas centradas en la salud ósea

Quienes buscan un apoyo articular de bajo riesgo

Fuentes Alimenticias

Ciruelas pasas (~1-1.5 mg por 5-6 unidades)
Aguacate (~1-2 mg por una pieza entera)
Uvas pasas (~0.5-1 mg por 40 g)
Almendras o avellanas (~0.5-1 mg por 30 g)
Cacahuetes o crema de cacahuete (~0.3-0.6 mg por ración)
Garbanzos y otras legumbres (~0.3-0.6 mg por taza cocida)

Cómo Funciona

El boro influye en el transporte de minerales y en varias vías de señalización celular. Puede reducir la pérdida urinaria de calcio y magnesio, modificar el metabolismo de la vitamina D y de hormonas esteroideas, y atenuar rutas inflamatorias relacionadas con la PCR y algunas citocinas. Estos efectos podrían ayudar a articulaciones y hueso, pero la confirmación humana sigue siendo limitada.

Actualizado 19/5/2026