Cognición/Ánimo

Citicolina

Compuesto de colina que apoya la memoria en adultos mayores y puede ayudar a la concentración en personas con baja ingesta de colina.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

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Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Vale la pena considerarlo para problemas de memoria relacionados con la edad; el beneficio es menos fiable en adultos jóvenes sanos.

La citicolina es un compuesto de colina que se usa como suplemento; la colina dietética relacionada se obtiene de huevos, hígado, soja, pescado y otros alimentos ricos en colina. En el cerebro se descompone en colina y citidina, ayudando a formar fosfatidilcolina y a sostener la señalización de acetilcolina. La mejor evidencia apunta a una mejora modesta de la memoria en adultos mayores, con estudios menores que sugieren efectos en atención y velocidad psicomotora. En adultos jóvenes sanos, el beneficio suele ser pequeño o inconsistente.

Beneficios potenciales

Mejora la memoria en adultos mayore

Puede mejorar la atención y la conc

Puede mejorar la velocidad psicomot

Puede mejorar el estado de ánimo

Protocolo

Cantidad

250-500 mg

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Por la mañana o a primera hora de la tarde; evitar la noche si resulta estimulante.

Tiempo de Efecto

2-4 semanas para la concentración; 4-12 semanas para los cambios en memoria.

Para Quién

Adultos de 55+ con pérdida subjetiva de memoria

Personas con baja ingesta dietética de colina

Personas que buscan apoyo leve para la concentración diurna

Quienes tienen lentitud cognitiva relacionada con la edad

Cómo Funciona

La citicolina se hidroliza en colina y citidina, que cruzan la barrera hematoencefálica y se resintetizan en fosfatidilcolina. Esto favorece la producción de acetilcolina y la reparación de membranas, y también puede modular la señalización dopaminérgica.

Actualizado 19/5/2026