Hormonal/Mujeres/Corazón

Fenogreco

Semilla medicinal que mejora modestamente la glucosa y puede ayudar en la lactancia o el dolor menstrual en adultos con necesidades concretas.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Más útil si hay glucosa alta, dolor menstrual o baja producción de leche; aporta poco como suplemento general o para subir testosterona.

El fenogreco es una semilla culinaria y medicinal de Trigonella foenum-graecum, usada en curry, infusiones y mezclas de especias. Su fibra soluble ralentiza la absorción de carbohidratos, mientras que la 4-hidroxiisoleucina y las saponinas pueden influir en la señalización de la insulina, el manejo de los ácidos biliares y la saciedad. La mejor evidencia humana apoya un mejor control de la glucosa, con evidencia más limitada pero real para la producción de leche, el alivio del dolor menstrual y la mejora de los lípidos.

Beneficios potenciales

Mejora el control glucémico

Reduce el dolor menstrual

Apoya la producción de leche

Reduce triglicéridos/colesterol tot

Puede mejorar la libido masculina

Puede reducir el apetito/ingesta

Protocolo

Cantidad

500 mg-2 g de extracto o 5-15 g de semilla en polvo

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Con las comidas, sobre todo si contienen carbohidratos, para mejorar la tolerancia y acompañar mejor el efecto sobre la glucosa.

Tiempo de Efecto

1-2 semanas para lactancia o apetito; 4-12 semanas para glucosa/lípidos

Para Quién

Adultos con prediabetes o picos altos tras las comidas

Mujeres lactantes con baja producción de leche

Mujeres con dolor menstrual

Adultos con triglicéridos ligeramente elevados

Hombres que buscan un apoyo modesto para la libido

Fuentes Alimenticias

Semillas de fenogreco como especia (~2-5 g en un plato muy condimentado)
Infusión de fenogreco con semillas enteras (~1-2 g por taza)
Hojas frescas de fenogreco (methi) (~1 taza cocida, dosis activa menor)

Cómo Funciona

Las semillas de fenogreco contienen fibra galactomanano, que forma un gel viscoso en el intestino y retrasa el vaciado gástrico y la absorción de carbohidratos. También aportan 4-hidroxiisoleucina, que puede potenciar la liberación de insulina en respuesta a la glucosa, y saponinas que podrían influir modestamente en los ácidos biliares y en vías hormonales.

Actualizado 19/5/2026