Ánimo/Hormonal/Corazón

Tulsi (albahaca santa)

Extracto de tulsi que puede ayudar con el estrés diario y aportar un apoyo metabólico y cardiovascular modesto en adultos.

puntuación

evidencia

Precaución

riesgo

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

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Resumen Rápido

Puede valer la pena para estrés leve si prefieres una hierba suave, pero la evidencia sigue siendo modesta.

La albahaca santa, o tulsi, es una hoja aromática de Ocimum tenuiflorum que se usa en infusión, polvo y extracto. Sus polifenoles y compuestos volátiles parecen influir en la señalización del estrés, el manejo de la glucosa y las vías inflamatorias. En humanos, la evidencia apunta sobre todo a un alivio modesto del estrés y la ansiedad, con apoyo más débil para mejorar el control glucémico y pequeñas mejoras en la presión arterial o los lípidos. Suele ser más útil en adultos sometidos a estrés cotidiano persistente.

Beneficios potenciales

Reduce el estrés y la ansiedad

Puede reducir la respuesta de corti

Puede mejorar el control de la gluc

Puede mejorar el perfil lipídico

Puede reducir la presión arterial

Protocolo

Cantidad

300-600 mg de extracto estandarizado de hoja

Frecuencia

Una vez al día o dividido en 2 tomas

Cuándo

Con comida, idealmente por la mañana o repartido entre mañana y tarde; la constancia importa más que la hora exacta.

Tiempo de Efecto

2-4 semanas para el estrés; 8-12 semanas para marcadores metabólicos

Para Quién

Adultos con alto estrés percibido

Personas que buscan una hierba calmante sin cafeína

Adultos con fatiga mental ligada al estrés

Adultos con glucosa o lípidos limítrofes

Cómo Funciona

Compuestos como eugenol, ácido rosmarínico, ácido ursólico y ocimumósidos parecen modular el eje hipotálamo-hipófiso-adrenal (HPA) y la respuesta simpática al estrés, lo que podría reducir el estrés percibido y la liberación de cortisol.

Actualizado 19/5/2026