Ánimo/Sueño/Cognición

Melisa

Hierba calmante de la familia de la menta usada para aliviar la ansiedad leve y mejorar el sueño en adultos conscientes de su salud.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

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Resumen

Formas

Seguridad

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Resumen Rápido

Efectos calmantes suaves respaldados por ensayos pequeños; útil para el estrés o el sueño, pero no esperes resultados drásticos.

La melisa es una hierba aromática de la familia de la menta originaria del sur de Europa. Sus hojas contienen ácido rosmarínico y aceites esenciales que modulan la señalización del GABA. Ensayos clínicos sugieren que puede reducir la ansiedad leve y mejorar la calidad del sueño, con estudios menores que muestran beneficios cognitivos agudos. Las personas con estrés crónico, insomnio leve o ansiedad situacional son las más propensas a notar mejoras.

Beneficios potenciales

Reduce la ansiedad leve

Puede mejorar la calidad del sueño

Puede apoyar el enfoque cognitivo

Protocolo

Cantidad

300-600 mg

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Por la noche, 1-2 horas antes de dormir para el sueño; o dividir la dosis en mañana y noche para la ansiedad.

Tiempo de Efecto

Calma aguda en 1-2 horas; beneficios para el sueño tras 2-4 semanas

Para Quién

Adultos con ansiedad situacional leve

Personas con dificultad para conciliar el sueño

Quienes buscan opciones calmantes no farmacológicas

Individuos con malestar digestivo leve

Fuentes Alimenticias

Hojas frescas de melisa para té o platos culinarios
Hierba seca para infusión casera

Cómo Funciona

Compuestos clave como el ácido rosmarínico inhiben la GABA transaminasa, aumentando la disponibilidad de GABA en el cerebro y produciendo efectos ansiolíticos y sedantes suaves. También modula los receptores de acetilcolina, lo que podría contribuir a los efectos cognitivos agudos observados en ensayos humanos pequeños.

Actualizado 19/5/2026