Inflamación/Hormonal/Ánimo

N-acetilcisteína

Derivado acetilado de la cisteína que repone glutatión y puede ayudar en moco respiratorio, inflamación y SOP.

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Útil en nichos concretos, sobre todo síntomas respiratorios con moco y SOP; para un adulto sano es opcional, no básico.

La N-acetilcisteína es una forma acetilada de la cisteína. La NAC como tal no está en los alimentos, pero la cisteína se obtiene de comidas ricas en proteína como aves, huevos, lácteos y legumbres. Ayuda a reponer glutatión, un antioxidante intracelular clave, y rompe enlaces del moco espeso para facilitar su eliminación. Sus usos con mejor respaldo son reducir brotes respiratorios en bronquitis crónica/EPOC, bajar algunos marcadores de oxidación o inflamación y mejorar la ovulación o la sensibilidad a la insulina en algunas mujeres con SOP.

Beneficios potenciales

Reduce brotes respiratorios

Mejora la ovulación en SOP

Reduce PCR/estrés oxidativo

Puede mejorar la calidad seminal

Puede reducir impulsos compulsivos

Puede bajar resistencia insulínica

Puede aliviar síntomas depresivos

Protocolo

Cantidad

600-1200 mg

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

A cualquier hora del día; tómala con comida si te produce náuseas.

Tiempo de Efecto

2-4 semanas para moco; 8-12 semanas para biomarcadores

Para Quién

Adultos con síntomas respiratorios con moco espeso

Mujeres con SOP que lo consulten con su médico

Hombres en evaluación de fertilidad

Adultos que buscan ayuda coadyuvante para impulsos

Fuentes Alimenticias

Aves (~250-300 mg de cisteína por 100 g)
Huevos (~130 mg de cisteína por huevo grande)
Yogur griego (~200-250 mg de cisteína por 170 g)
Lentejas (~120-180 mg de cisteína por taza cocida)
Semillas de girasol (~150-200 mg de cisteína por 30 g)

Cómo Funciona

La NAC aporta cisteína, el sustrato limitante para fabricar glutatión, que ayuda a las células a neutralizar especies reactivas de oxígeno. También rompe enlaces disulfuro de las glucoproteínas del moco, volviendo las secreciones más fluidas. En el cerebro puede modular la señalización del glutamato, por eso se estudia en conductas compulsivas y trastornos del estado de ánimo.

Actualizado 19/5/2026