Cognición/Hormonal/Rendimiento

Fosfatidilserina

Fosfolípido concentrado en membranas cerebrales, estudiado para apoyo a la memoria en adultos mayores y recuperación del estrés por ejercicio.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

Nuestra metodología: Cómo evaluamos suplementos y traducimos la investigación en una sola calificación.

Leer metodología completa

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Vale la pena si tienes problemas de memoria relacionados con la edad o entrenas con alta carga; los efectos son modestos.

La fosfatidilserina es un fosfolípido abundante en las membranas de las células cerebrales, presente en alimentos como soya, frijoles blancos, yemas de huevo y vísceras. Mantiene la fluidez de las membranas neuronales y la señalización de neurotransmisores, y puede atenuar la respuesta de cortisol ante el estrés agudo. Los ensayos clínicos indican beneficios modestos para las quejas de memoria relacionadas con la edad, la reducción de cortisol inducido por ejercicio y posiblemente la atención en TDAH.

Beneficios potenciales

Apoya memoria en adultos mayores

Reduce cortisol post-ejercicio

Puede acelerar recuperación física

Puede mejorar atención en TDAH

Puede mejorar cognición en adultos

Protocolo

Cantidad

100-300 mg

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Con las comidas para mejorar la absorción y reducir molestias gastrointestinales.

Tiempo de Efecto

4-8 semanas para memoria; efectos sobre cortisol en días con ejercicio intenso.

Para Quién

Adultos mayores de 50 años con lapsos de memoria

Atletas en ciclos de entrenamiento intensivo

Adultos con estrés percibido elevado

Personas con deterioro cognitivo leve

Fuentes Alimenticias

Lecitina de soya (~3% de PS; ~100 mg por porción típica)
Yemas de huevo (~1-2% de los fosfolípidos)
Frijoles blancos y lentejas (cantidades traza)
Hígado de pollo (pequeñas cantidades)
Caballa y arenque (cantidades moderadas)

Cómo Funciona

La fosfatidilserina es un componente estructural clave de la membrana celular neuronal, donde facilita la función de receptores, la transducción de señales y la plasticidad sináptica. También parece atenuar las respuestas de ACTH y cortisol ante el estrés fisiológico agudo, posiblemente al modular la sensibilidad del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal.

Actualizado 19/5/2026