Corazón/Inflamación/Belleza

Extracto de Granada

Extracto de granada rico en polifenoles que puede reducir la presión arterial y mejorar la función vascular en adultos con riesgo cardiometabólico.

puntuación

evidencia

Seguro

riesgo

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Formas

Seguridad

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Resumen Rápido

Valorable si tienes presión arterial alta o estrés oxidativo; los efectos son modestos y requieren uso constante.

El extracto de granada es una fuente concentrada de polifenoles, principalmente ellagitaninos como las punicalaginas, obtenidos del fruto o la cáscara de Punica granatum. Estos compuestos se metabolizan en la microbiota intestinal en urolitinas, que pueden contribuir a sus efectos biológicos. La evidencia humana más sólida respalda mejoras modestas en la presión arterial y la función endotelial, probablemente mediadas por vías antioxidantes y relacionadas con el óxido nítrico. También se ha estudiado para reducir marcadores inflamatorios y proteger la piel contra el daño inducido por rayos UV.

Beneficios potenciales

Reduce la presión arterial sistólic

Mejora la función endotelial

Puede reducir marcadores inflamator

Puede disminuir marcadores de estré

Puede reducir el LDL oxidado

Puede proteger la piel del daño UV

Protocolo

Cantidad

500-1000 mg

Frecuencia

Una o dos veces al día

Cuándo

Con las comidas, preferiblemente con grasa para mejorar la absorción de los polifenoles.

Tiempo de Efecto

4-8 semanas para beneficios cardiovasculares; 8-12 semanas para piel e.

Para Quién

Adultos con prehipertensión o presión elevada

Personas con síndrome metabólico

Quienes buscan fotoprotección cutánea

Adultos con baja ingesta de frutas y verduras

Personas interesadas en aumentar el consumo de polifenoles

Fuentes Alimenticias

Semillas de granada fresca (~100-200 mg de polifenoles por 100 g)
Jugo 100% de granada (~250-500 mg de polifenoles por 240 mL, pero alto
Melaza de granada (concentrada, pero con azúcares añadidos)

Cómo Funciona

Los ellagitaninos (especialmente las punicalaginas) y sus metabolitos derivados de la microbiota, como la urolitina A, ejercen actividad antioxidante y pueden mejorar la biodisponibilidad del óxido nítrico, favoreciendo el tono vascular y la función endotelial.

Actualizado 19/5/2026