Deficiencia/Cognición/Corazón

Riboflavina (vitamina B2)

Vitamina hidrosoluble que corrige una ingesta baja de B2 y puede ayudar a prevenir migrañas en algunos adultos.

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Resumen Rápido

Vale la pena si tu ingesta es baja o tienes migrañas recurrentes; fuera de eso, el beneficio suele ser modesto.

La riboflavina es una vitamina B hidrosoluble presente en lácteos, huevos, carnes magras, champiñones, almendras y cereales fortificados. El cuerpo la convierte en FMN y FAD, cofactores clave para producir energía, reciclar antioxidantes y metabolizar folato y homocisteína. Sus usos mejor respaldados son corregir un estado bajo de B2 y ayudar a prevenir migrañas en algunas personas; puede mejorar homocisteína en subgrupos concretos. Suele ser más útil en dietas restrictivas, adultos mayores con poco apetito y personas con migraña recurrente.

Beneficios potenciales

Corrige la carencia de riboflavina

Reduce la frecuencia de migraña

Reduce la homocisteína

Puede bajar la PA en MTHFR TT

Puede apoyar el estado de hierro

Protocolo

Cantidad

5-25 mg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

Con comida; si se usa una dosis alta para prevenir migrañas, muchas personas la dividen entre mañana y tarde.

Tiempo de Efecto

1-4 semanas para carencia; 8-12 semanas para prevención de migraña

Para Quién

Adultos con baja ingesta de lácteos, huevos o fortificados

Personas con dietas restrictivas o muy hipocalóricas

Adultos con migrañas recurrentes

Adultos mayores con poco apetito

Personas con ingesta baja de B2 al revisar la dieta

Personas con MTHFR C677T TT y homocisteína alta

Fuentes Alimenticias

Leche (~0.4 mg por taza)
Yogur (~0.5 mg por taza)
Huevos (~0.2 mg por unidad)
Hígado de res (~2.5 mg por 85 g)
Almendras (~0.3 mg por 30 g)
Cereal fortificado (~0.4-1.7 mg por ración)

Cómo Funciona

La riboflavina se transforma en FMN y FAD, dos coenzimas usadas en reacciones redox que ayudan a producir ATP, reciclar glutatión y sostener el metabolismo de un carbono dependiente de MTHFR. Al restaurar estas vías, revierte síntomas de carencia y puede mejorar el manejo energético cerebral implicado en la migraña.

Actualizado 19/5/2026