Mujeres/Deficiencia/Corazón

Ácido fólico

Vitamina B9 necesaria para sintetizar ADN y apoyar el desarrollo fetal, útil antes del embarazo y cuando la ingesta es baja.

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Usar con precaución

Este suplemento puede interactuar con medicamentos, condiciones médicas o poblaciones sensibles. Revisa la seguridad antes de usar.

Resumen

Formas

Seguridad

Combinar

Resumen Rápido

Imprescindible si puedes quedar embarazada o tienes folato bajo; en otros casos suele bastar una dosis básica.

El folato es una vitamina B hidrosoluble presente en verduras de hoja, legumbres, cítricos y alimentos fortificados. El organismo lo usa para transferir unidades de un carbono necesarias para sintetizar ADN, formar glóbulos rojos y metabolizar homocisteína. Sus usos mejor respaldados son prevenir defectos del tubo neural, corregir deficiencia y anemia megaloblástica, y bajar homocisteína. Suele beneficiar más a mujeres que pueden quedarse embarazadas, personas con baja ingesta, alcohol frecuente o malabsorción.

Beneficios potenciales

Previene defectos del tubo neural

Corrige la deficiencia de folato

Revierte la anemia megaloblástica

Reduce la homocisteína (marcador cardíaco)

Puede reducir el riesgo de ictus

Puede reducir otros defectos de nacimiento

Protocolo

Cantidad

400 mcg

Frecuencia

Una vez al día

Cuándo

A cualquier hora del día — la constancia importa más que el momento; tómalo con comida si te causa molestias.

Tiempo de Efecto

Días a semanas para niveles; 4-8 semanas para anemia

Para Quién

Mujeres que buscan embarazo o en primer trimestre

Adultos con baja ingesta de hojas verdes o legumbres

Personas con folato bajo en sangre confirmado

Personas con consumo frecuente de alcohol o dietas

Personas con celiaquía, EII o malabsorción

Quienes toman fármacos que reducen el folato

Fuentes Alimenticias

Lentejas (~180 mcg por 1/2 taza cocida)
Espinaca (~130 mcg por 1/2 taza cocida)
Frijoles negros (~120 mcg por 1/2 taza cocida)
Espárragos (~130 mcg por 1/2 taza cocida)
Aguacate (~80 mcg por 1/2 pieza)
Cereal de desayuno fortificado (~100-400 mcg por ración)

Cómo Funciona

Las coenzimas del folato donan unidades de un carbono necesarias para fabricar ADN, ARN y nuevas células. Por eso la deficiencia afecta sobre todo a tejidos de recambio rápido como la médula ósea y al embrión en desarrollo. Junto con la vitamina B12, el folato también remetila la homocisteína a metionina, reduciendo la homocisteína circulante.

Actualizado 19/5/2026